Inloggen  Registreren  zaterdag 19 mei 2012  
Dr Tran Tien over het eiwitdieet deel 1 
Nieuwe pagina 1
Fase 1 & 2 

4 fasen die helpen om snel tot een resultaat te komen. We raden aan om telkens de 4 fasen te doorlopen om snel gewicht te verliezen en tevens het resultaat te behouden.

Fase 1 (de strikte fase): Een minimum aan suikers en vetten. De voeding bestaat enkel uit de geselecteerde groenten en uit de proteïnesupplementen. Vermijd ook maar de minste inname van suikers, fruit, rijst, pasta, brood, koekjes, vetten, charcuterie. Let op: producten waar op staat 'mager' of 'zonder suiker' zijn meestal ook niet toegelaten. Magere producten bevatten doorgaans meer suikers, en 'zonder suikers' worden meestal gezoet met maltitol of gelijkaardig, en deze bevatten tevens veelkoolhydraten. Kijk op de samenstelling van wat je koopt, die mag niet meer dan 5g koolhydraten per 100g bevatten.

Fase 2 (de gematigde fase): zelfde als in fase 1, maar u neemt 1 zakje proteïnen minder, en u vervangt die door magere natuurlijke eiwitten, magere vleessoort, vis of schaaldieren, of magere zuivelproducten.

DRINK MINSTENS 1.5 LITER WATER PER DAG (zuivering !!!)

EET ZEKER 2 X TOEGELATEN GROENTEN PER DAG

NIET ETEN BUITEN DE VOOROPGESTELDE MAALTIJDEN

Geen extra koolhydraten !!! (brood, deegwaren, fruit, alcohol, suiker, zuivel, …)

2 lepels olie per dag (1° koude persing) (essentiële vetzuren!!!)

Heel de dag door zijn groenten toegelaten zoals onderaan vermeld

VOORBEELD – DAGSCHEMA

FASE 1 (strikte fase)

4 - 5 proteïnesuppl./dag

FASE 2 de gematigde fase

3 - 4 proteïnesuppl./dag

ONTBIJT

bij ontwaken , groot glas water, 1ste proteïnesupplement, ongezoete drank

10-UURTJE

proteïnesupplement (niet verplicht) ongezoete drank / water

MIDDAGMAAL

2de proteïnesupplement groentebereiding 1 lepel olie ongezoete drank / water 

4-UURTJE

3de proteïnesupplement (niet verplicht) ongezoete drank / water

AVONDMAAL

4de proteïnesupplement

magere eiwitten - gevogelte, vlees, vis - schaal-, schelpdieren - 2 eieren 1 x per week groentebereiding 1 lepel olie ongezoete drank / water

AVOND-SNACK

best vermijden om laat te eten glas sojamelk (of event. proteïnesupplement) ongezoete drank / water

Deel je reacties (inloggen hoeft niet ) 
Toegelaten groenten 

Deze Groenten mag je naar hartelust eten:

Alle soorten sla (Groene sla, Ijsbergsla, Rode sla, Icebergsla, Notensla) – Tuinkers – Spinazie – Champignons -Savooi kool -  Komkommer – (krul)Andijvie – Radijs – Augurken (best op azijn) – Bloemkool – Witte kool – Witloof  - Asperges – Broccoli – Chinese kool – Courgette – Snijboontjes – Zuurkool – Selder – Tomaten - Peterselie – Sojascheuten  - waterkers - Rabarber

Deze groenten moet je beperken tot 200gr per dag

Aubergine – Prei –  Knolselder – Linzen – Paprika –  Extra fijne Prinsessenbonen – boterbonen -  Raap - Zilveruitjes - Venkel – Wortelen– Kerstomaten – groene kool – Rode kool (rauw) - Schorseneren - Pompoen - Rode kool (rauw) - Spruitjes - Ajuin

Te vermijden groenten:

Erwten – Kervel – Kikkererwten – Maïs – Olijven – Pijnboompitten – Rode biet  – Witte of rode bonen (boterbonen) - Artisjok - Flagolet  - Pastinaak - Aardappel -

Vanaf fase2 toegelaten natuurlijke eiwitten 

In fase 2 neem je 1 zakje minder dan in fase 1, om evenveel eiwitten te hebben als in de eerste fase, combineer je  een maaltijd met groenten met:

Mager vlees  OF vis OF zuivelproducten

  1. 120gr: mager vlees <5% vet: Duif, Filet de Saxe, Kalkoen, Kalfsfilet, Kippenwit, Konijn,  Paardenfilet, Rundsvlees, Struisvogel
  2. OF 150gr: Garnalen, Mosselen, Krab, Kreeft, Oesters, Witte vis, Scampi’s,  Tonijn in eigen nat,
  3. OF 2eieren (max 2 keer /week), OF 1 ei +1 natuuryoghurt 0% of 100gr magere platte kaas of 2 potjes natuuryoghurt of 300gr platte kaas. (kaas of yoghurt zonder Vet/suiker of fruit ,max. 5gr Koolhydraten/100gr.)
   Fase 1 en 2
Pro10 Pharma BVBA Sasstraat 60 B-9340 LEDE Belgïe   Privacybeleid